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training Trainingsplanung zum Möbel – Kraft- Marathon 2010 1. Planung Trainingszyklen ausgehend von einem 12 Wochen – Programm sollen für die Trainingplanung nachfolgende Trainingsschwerpunkte einbezogen werdem - 2 – 3 Wochen Allgemeiner Trainingsaufbau Kondition – Athletik – Kraftausdauer - 2 – 4 Wochen Grundlegender Trainingsaufbau Grundlagenausdauer - 2 – 3 Wochen LeistungsausprägungWettkampfspezifische Ausdauer 2. Planung meiner Trainingsgeschwindigkeiten Welches Ziel habe ich mir für den Marathon vorgenommen ? ZEIT:……:………:……Std. Berechnung meiner Belastungsstufen Möglichkeiten hierzu: a) Stufentest b) über die reine Zielzeit 3. Trainingshäufigkeit Wie oft werde ich pro Woche trainieren ? Welchen Belastungszyklus habe ich in der Woche ? 4. Trainingsstrecken zur Nachvollziehbarkeit meiner Trainingsergebnisse plane ich mein Training auf vermessenen Strecken ( vermessene Strecken oder GPS ) 5. Regeneration Planung von Physiotherapie Ernährungsabstimmung Semispezifische Sportarten - Rad / Skilanglauf / Aqua – Jogging – Schwimmen
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Trainingsplanung zum Möbel – Kraft- Marathon 2010
1. Planung Trainingszyklen
2. Planung meiner Trainingsgeschwindigkeiten
3. Trainingshäufigkeit
4. Trainingsstrecken
5. Regeneration
- Rad / Skilanglauf / Aqua – Jogging – Schwimmen